居家骑行很多人都无从入手 或是因为种种原因导致错误的骑行 产生锻炼误区 在骑行中没有系统性教学,容易练错受伤 导致一些腰背、膝盖损伤 骑行中也容易遇到瓶颈,无法长期坚持下去 在这堂课中 我们...
居家骑行很多人都无从入手
或是因为种种原因导致错误的骑行
产生锻炼误区
在骑行中没有系统性教学,容易练错受伤
导致一些腰背、膝盖损伤
骑行中也容易遇到瓶颈,无法长期坚持下去
在这堂课中
我们将跟随舒华科学健身导师
一起掌握着装准备
训练前调整设备
动感单车骑行姿势
正确的骑行是锻炼的基础
接下来就跟着我们的健身教练
一步步认识骑行吧!
着装准备
![](https://www.shuhua.cn/workspace/froala/images/b1f1e161532fdea47014774abc336a62.gif)
使用动感单车训练前
建议大家不要穿宽松的裤子
以免在运动中产生钩挂或缠绕
训练中可以佩戴合适的骑行手套
脚部要穿软底单车运动专用的鞋子
保持足弓舒适
训练前调整设备
动感单车骑行姿势
首先
我们先来认识下
动感单车的三种骑行手位
第一手位: 双手与肩同宽,平握车把;
第二手位:立握车把;
第三手位:双手握住车把两侧,大拇指顶住车把最前端;
认识完了手位
下面将跟大家一一演示和讲解
五种骑行姿势
以及每个状态下所训练到的身体部位向
站式站姿登山,第三手位。加大阻力,模仿坡度较大,训练臀部肌肉;
坐姿全速冲刺,第二手位。这时以最大速度“冲刺“;
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本文章来源:动感单车专卖店