从中学到大学有体会过引体向上的魔咒吗? 3个训练方法再也不怕引体向上不及格? 实现从0到1乃至从0到10的突破吗 跟着舒华惠州健身器材导师一起学习 3个训练方法,教你轻松解锁引体向上 离心训练法 ...
从中学到大学有体会过引体向上的魔咒吗?
3个训练方法再也不怕引体向上不及格?
实现从0到1乃至从0到10的突破吗
跟着舒华惠州健身器材导师一起学习
3个训练方法,教你轻松解锁引体向上
离心训练法
动作要领:踩在跳箱上,跳上最高位置,控制身体缓慢下落(一组10个,做3组)。
水平仰卧划船
动作要领:仰卧抓杆,向上收紧背部,根据难易度调整身体倾斜度(一组12个,做3组)。
足部辅助力引体
动作要领:向上辅助用力做引体,向下自己离心控制缓慢向下(一组10个,做3组)。
惠州健身器材攻略:
众所周知,引体向上是锻炼上肢的黄金动作,坚持训练对身体益处颇多,如:进一步锻炼手臂肌肉和背部肌群;提升肌肉力量和骨骼强度;塑造优美的身材曲线。但是所有的训练都要把握适当的度,循序渐进,不可操之过急。对于初训者,最好在专业教练的指导下进行训练,以防发生运动意外。